소개
허리 디스크는 많은 사람들이 겪는 질병 중 하나입니다. 특히 오랫동안 앉아서 생활하거나 무거운 물건을 자주 옮기는 사람은 허리디스크가 생길 확률이 높다. 이러한 추간판 탈출증은 허리 통증, 신경통, 불편감 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하고 허리디스크를 예방하기 위해서는 운동이 중요합니다. 하지만 잘못된 운동은 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 추간판 탈출증에는 어떤 운동이 좋은지 알아보고 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.
허리 통증에 좋은 운동 1. 코어 운동
허리 디스크를 예방하고 치료하는 가장 효과적인 운동 중 하나는 코어 운동입니다. 코어트레이닝은 허리 주변 근육을 강화시켜 디스크 탈출증과 관련된 증상을 완화하고 디스크 예방에도 효과적이다. 일반적인 코어 운동은 플랭크와 크런치입니다. 그러나 코어 운동의 경우 자세를 잘 관찰하고 운동을 너무 빨리 시작하지 않도록 주의해야 합니다.
허리디스크에 좋은 습관 2. 심혈관 운동
유산소 운동은 허리디스크 예방과 치료에도 효과적이다. 유산소 운동은 근육을 강화하고 체지방을 감소시키며 디스크 탈출증과 관련된 증상을 완화하고 체형을 개선하여 디스크 탈출증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 가장 권장되는 유산소 운동은 걷기, 수영, 자전거 타기입니다. 그러나 너무 갑작스럽게 훈련을 시작하지 않도록 주의해야 합니다.
허리디스크에 좋은 습관 삼. 요가
요가는 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미치는 운동으로 허리디스크 예방과 치료에도 효과적이다. 요가는 척추를 유연하게 만들어 디스크 탈출증과 관련된 증상을 완화하고 몸의 균형을 잡아 디스크 탈출증을 예방하는 데도 도움이 된다. 요가 중 ‘고양이 소 운동’과 ‘나선 스트레칭’은 특히 허리디스크 예방 및 치료에 좋은 것으로 알려져 있다. 하지만 자세를 잘 관찰하고 운동을 서두르지 않도록 주의해야 합니다.
허리디스크에 좋은 습관 4. 담그다
수영은 유산소 운동의 하나로 디스크 예방에 매우 효과적이다. 수영은 몸이 물에 의해 스트레스를 받지 않기 때문에 척추에 가해지는 압력을 줄이고 체형을 개선합니다. 특히 자유형 수영은 전신의 근육을 고르게 사용하여 근력을 향상시키고 체지방을 감소시켜 디스크 탈출증과 관련된 증상을 완화합니다.
허리디스크에 좋은 습관 5. 피트니스 트레이닝
헬스트레이닝은 근력운동을 통해 근육을 단련하는 운동으로 디스크 탈출증 예방에 매우 효과적이다. 허리근육 강화 훈련은 허리디스크 예방과 치료에 큰 도움이 된다. 하지만 단순히 근력운동이 아닌 전문적인 지도를 받아야 하며, 올바른 자세와 방법으로 해야 부상을 예방할 수 있습니다.
졸업 증서
추간판 탈출증은 운동으로 예방하고 치료할 수 있습니다. 하지만 허리디스크에 좋은 운동을 선택하여 올바른 자세와 방법으로 시행해야 합니다. 효과적인 운동에는 코어 운동, 에어로빅 운동, 요가, 수영 및 피트니스 훈련이 포함됩니다. 허리 디스크와 관련된 증상을 완화하고 건강한 허리 둘레를 유지하기 위해 이러한 운동을 정기적으로 수행해야 합니다.