임산부에게 좋은 과일과 채소 건강을 위해 신경 써주세요!
아기가 생기면 조심해야 할 일이 정말 많아요.특히 초반에는 복부가 압박받는 자세를 조심해서 충분한 휴식을 취해야 한다고 합니다.임신 초기에는 태아의 뇌 발달이 이루어진다고 해서 더 조심해야 할 상황이 많습니다.이때 먹어도 되는 음식, 먹으면 안 되는 음식에 대해서 알아보고 묻곤 할 것입니다.임산부에게 좋은 과일, 종류에 상관없이 과식하지 않으면 괜찮다라는 이야기가 있는데요.그래도 이왕이면 아기와 엄마에게 좋은 영양분을 섭취하는 것이 좋지 않을까요? 임산부 좋은 과일 Top 10
① 사과는 임신 중인 변비, 입덧, 피부 트러블에 도움이 되는 등 매우 효능이 있습니다.성분으로 비타민 C, 칼륨, 칼슘, 펙틴이 많고 태아의 두뇌 발달에도 도움이 된대요.또 아기 천식의 발병률 저하에도 영향을 미친다는 연구 결과가 있다고 합니다.칼로리 자체도 적고 식이 섬유까지 풍부하고 거의 완벽하다고 해서 좋네요.다만 밤에 먹는 사과는 독이라는 말도 있듯이, 식도, 위장이 약한 분은 속쓰림이 유발되는 것이 있으니 조심하세요.아침 시간대에 1개 정도 생으로 드시는 것을 추천합니다~② 토마토, 기본적으로 산모에게 꼭 필요한 수분 섭취에 크게 도움이 됩니다.거의 80%가량이 수분이 함유되어 수박과 비슷한 수준이라고 합니다.또 당분, 칼로리가 거의 없기 때문에 비만 임신부 예방에도 좋습니다.산모의 소화 불량의 개선과 함께 태아 면역력까지 책임 질 수 완전 영양 식품입니다.방울 토마토, 보통 토마토 효과는 어느 역시 설탕은 쓰지 않고 섭취하세요!③ 귤 오렌지와 함께 비타민 C가 매우 높습니다.면역력이 약해진 임산부에 큰 힘이 된답니다.감기 걸리면 아주 곤란하니까, 꾸준히 먹고 주면 좋습니다.④ 딸기 엽산, 섬유질이 많아서 태아의 성장에 아주 좋습니다.특히 엽산은 기형아의 확률을 낮출 수 있서 별로 보조제까지 마시고 있습니다.또 철분 함유량도 많아서 산모의 빈혈 리스크도 낮출 수 있답니다.⑤ 라즈베리 비타민 C, 케르세틴, 프로앙토시아니징는 태아 조직을 보호하는 역할을 한대요.또 산딸기가 자궁에 산소 공급을 하는 것을 거들어 준다고 합니다.⑥ 키위 중복적인 내용이지만, 엽산, 비타민 C가 많은 키위입니다.딸기와 다른 매력으로 영양소를 섭취할 수 있습니다.⑦ 바나나 바나나는 비타민 B6, 비타민 A, 베타 카로틴이 많습니다.입덧이 있는 임산부에 좋은 것이 구토를 억제하는 도파민 생성을 한다고 하는군요.당, 칼로리는 다소 비싸지만, 칼륨 성분이 혈압을 낮추는 데 좋은 태아의 근육을 만드는 데도 도움이 됩니다.⑧ 참외도 대표적으로 엽산과 식이 섬유가 많습니다.차가운 성질이 많아서 너무 많이 먹으면 좋지 않지만 변비에 시달리는 분이 많이 애용했다고 합니다.⑨ 색 자몽 임신 중 다이어트에도 좋은 색 자몽은 비타민 C와 엽산이 많습니다.피부의 개선과 스트레스 회복에 좋다는 것뿐, 충분히 먹어도 괜찮네요.⑩ 체리가 잠 못 이루는 불면증 분한테 좋아요.멜라토닌이 포함되어 잠을 자는데 긍정적인 영향을 준다고 하더군요. 바나나 아몬드, 우유 등과 함께 섭취하면 숙면에 의한 좋대요.또 안토시아닌 성분은 임신 당뇨병에 좋은 것 같습니다.칼슘이 많아 빈혈의 개선과 철분 보충에도 좋을 것 같아서 입에 맞으면 많이 사랑하세요~※임산부의 좋은 과일, 어떤 상황에 조심하나?기본적으로 당이 높은 것이 많아 너무 많이 먹지 않게 좋대요.하지만 스트레스를 느끼면서까지 줄일 필요는 없으니 참고하세요.찬 성질의 수박, 참외 등은 배탈 안 날지 신경 쓰는 게 좋겠어요.먹어 괜찮으면 상관 없습니다만, 배가 아프거나 알레르기에 걸리거나 하면 삼가는 게 좋아요.또 철분의 흡수를 막는 감, 태아에게 나쁜 성분이 있는 파인애플 속 등 먹지 않는 것이 좋다는 음식을 몇가지 있습니다.그래도 소량은 괜찮다고 해서 심각하게 신경 쓰지 마세요~임산부 좋은 과일 Top 8
① 고구마의 산모의 영원한 적, 변비를 해결하는데 좋습니다.식물 섬유가 많고 맛도 좋으니 많이 애용된다고 생각합니다.임당에 영향이 나올 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.② 호박 비타민, 미네랄, 카로틴, 철, 칼슘 등이 풍부합니다.기력을 올리고 소화 기능까지 강화하겠다고 합니다.출산 후도 부기를 취하는 데 좋은 것 같아서 기억하고 두면 좋겠네요?③ 시금치 엽산과 칼슘이 많아서 아기에게 아주 좋습니다.비타민 E는 예비 엄마에 괜찮은 것으로 영양소의 손실을 막기 위해서 살짝 삶아서 마시는 것이 좋습니다.④ 연근 비타민 C, 철분이 많은 빈혈 예방에 효과적입니다.더욱이 타닌 성분은 자궁 출혈을 막는 데 도움이 된대요.결정적으로 변비와 고혈압까지 막아 자주 먹는 게 좋겠어요.⑤ 검은 콩 출산 전에는 체력이 떨어지는 상황이 많습니다.콩의 섭취는 이런 때 큰 힘이 됩니다.태아 뇌의 발달과 임산부 콜레스테롤 수치의 저하, 독소로 부종 완화에 도움이 됩니다.⑥ 무지아스티아ー제다는 성분은 소화를 촉진하고 체내의 노폐물을 배출하고 변비에 효과적입니다.무 국에 해서 먹으면 입덧을 하는 편에도 좋답니다.⑦ 브로콜리 엽산이나 철분, 비타민 C등 영양소가 많습니다.이어 살포 라벨 성분은 위 궤양, 위염을 막는 데도 좋대요.⑧ 당근 엄마보다는 아이에게 더 좋습니다.치아, 눈, 뼈의 발달뿐 아니라 아토피 예방에도 좋은 영향을 준다고 하더군요.다만 비타민 A가 지나치면 기형아 출산의 위험이 있다고 하니 조심하세요!
임산부에게 좋은 과일을 먹으면 좋지만 골고루 섭취하는 것이 가장 좋다고 생각합니다.술/담배만 빼면 원하는 대로 마시는 것이 스트레스가 적다는 이야기가 있습니다.그래도 조금은 신경써야 하지 않을까 생각합니다.출산일이 올 때까지 더 열심히 하고 항상 행복한 마음으로 지내세요.임신 전후의 다양한 정보를 정리하고 있으니 관심 있으신 분들은 참고해주세요~~
